Más concretamente el mes de mayo del 2011, ya que el pasado viernes se anunciaba el nuevo Memorial Hermann Ironman Texas a celebrarse el 21 de mayo de 2011. Si, si el 21 de mayo, lo que significará (supongo yo) que en Lanzarote habrá menos presencia de los del otro lado del charco (una pena, pero si por aquí coinciden hasta en el mismo día pruebas de la misma serie, esto otro no es nada extraño).

Martes: 45 minutejos de natación.

Foto: Keystone

El Test

Un estudio reciente investigó el efecto que había sobre la recuperación después de la carrera, bebiendo jugo de cerezas durante la preparación para una maratona. Los investigadores tomaron 20 corredores de maratona (con tiempos aproximados sobre las cuatro horas) y les pusieron a beber alrededor de 50 ml de juego de cerezas de cualquiera de los disponibles en el mercado, durante cinco días antes de ejecutar la maratona de Londres.

Siguieron tomando los jugos durante tres días después. Las muestras de sangre fueron tomadas seis días antes de la maratona, el día anterior, tras la conclusión de la carrera, y en uno y dos días después del evento. Estos se analizaron para determinar los marcadores de daño muscular. El dolor muscular y la fuerza que una pierna podría ejercer se midieron un día antes de la maratón, y también se midieron después de la carrera.

El Resultado

Vamos a empezar con la recuperación de la fuerza muscular. En ambos grupos (los que bebieron zumo y los que no) hubo una disminución en la fuerza muscular de alrededor el 25 por ciento como consecuencia de la carrera. La fuerza en ambos grupos comenzó a recuperarse después de 24 horas, pero fue mucho mayor en el grupo del zumo de cerezas. De hecho, dos días después, la fuerza muscular del grupo del zumo de cerezas fue igual al nivel que tenía antes de la carrera, mientras que el grupo placebo fue 10% menor al nivel de referencia.

Esto sugirió que beber la bebida de zumo de cereza permitió al músculo a recuperarse más rápidamente de lo que lo haría normalmente. Los marcadores sanguíneos mostraron esencialmente cómo estresado estaba el cuerpo al completar la maratón. Estos marcadores indicaron una tendencia clara del cuerpo que se está menos estresado cuando se consumió jugo de cereza. Los científicos indicaron que la interleucina-6 y proteína C-reactiva fueron significativamente más bajos y la creatina quinasa mostraron una tendencia a ser menor con la suplementación con jugo de cereza.

¿Por qué funciona?

El zumo de cereza utilizado en este estudio demostró tener una alta capacidad antioxidante y que tenía particularmente un alto contenido de nutrientes de la familia de los polifenoles, como antocianinas, catequinas y quercetina. Estos nutrientes tienen una capacidad antioxidante de gran tamaño. Esto significa que son capaces de ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés oxidativo.

Una manera fácil de pensar en el estrés oxidativo es cuando el oxígeno se vuelve loco y ataca tu cuerpo. Parte de ella es buena y es importante en muchos de los procesos del cuerpo. Pero como con muchas cosas, demasiado es malo y está relacionada con la fatiga y daño muscular.

En el estudio, que se llevó a cabo por Howatson et al en 2009, el grupo que bebió la bebida del zumo de cereza aumentó su estado antioxidante total (TAS) en comparación con el grupo placebo. Este aumento permitió que el cuerpo tuviese una mayor defensa contra el estrés oxidativo, y por lo tanto se recuperaron más rápidamente.

Fuente: BikeRadar por Dr Kevin Currell, Triathlon Plus

Resumiendo y a lo que yo iba…

Zug (ciudad donde vivimos) y todo su cantón, no solo es conocida por ser una especia de paraíso fiscal dentro de un paraíso fiscal, sino también por sus cerezas tanto en estado sólido como en estado líquido y todos los derivados de ellas. Como futa o postre va bien, pero el líquido que por aquí reina creo que no hará el efecto que arriba nos mencionaban.

La solución está en este contador de tiempo y vueltas que se coloca en el dedo como un anillo, incluso para dedos muy finos. Posee una caja de 2,7 x 3 cm y un display de 2,1 x 0,9 cm. Quizás muy importante su peso, ridículos 10 gramecitos. Y lo otro importante su precio, unos 40 Euros.

+ pequeño y ligero
+ fácil de usar
+ buen agarre
- sin memoria
- relativamente y pequeño display difícil de leer



Fuente: triathlon.de

Entrenos: De momento solo algo de piscina, espero que el fin de semana me desmadre con la bici y alguna transición.

Como dice el anuncio publicitario, "because change happens". Los cambios habidos, y por haber, durante los últimos meses, también han hecho mella en este vuestro blog.

Agua por partida doble, por abajo y por arriba, porque ha caido lo que ha querido, así que las sesiones de entrenos no podían ser otras que la natación y carrera. Tres sesiones de natación para un total de 2h y otras tres sesiones de carrera a pie, todas ellas bien larguitas, para un total de 4:45h. La bici 2 semanas sin tocarla.

• Tod@ triatleta, que en su vida no concluya un IM, su vida de triatleta quedará incompleta.

• Tod@ triatleta de larga distancia, que en su vida no concluya un IM de Lanzarote, su vida de triatleta de larga distancia quedará incompleta.

• Toda persona, que en su vida no experimente ser padre o madre, su vida quedará incompleta.

Aun no he escrito un libro, y no estoy muy seguro si ya he plantado un árbol, pero yo mis tres cosas en la vida ya las he concluido.

Jueves: 2000m de natación al mediodía. De nuevo, a falta de 4 días para el comienzo del verano, el invierno se apodera de nosotros.

Miércoles: 35’ de agua al mediodía, y por la tarde, el programado descanso, se convirtió en una sesión larga a pie; 95’ de trote. Si es que no hay mal que por bien no venga.

Un dia después y es increible los cambios que se pueden ir apreciando momento a momento. Como podreis constatar seguimos en una nube con el nacimiento de la peque. Eso si, sin decirla nada ella solita nos pidió que body ponerla. Si es que como para no ir mostrando maneras. Zuri recuperándose momento a momento, y Zoe esperándo de que el ColaCao salga de una vez como Dios manda.

Todo ha salido perfectamente, una experiencia inolvidable, vivida a fondo. A las 18:07 con 3040gr de peso y 48cm vio la luz nuestra hija Zoe. Tanto ella como Zuri están en perfectas condiciones. 

Foto: Sven Grossenbacher

Entrenos: Buena semana de ejercicio que entre espera y espera dio para hacer más sesiones de las esperadas, sumando un total de 11:45h. Tres sesiones de natación que sumaron 2:15h, dos de carrera a pie para 3:10h y otras dos sesiones de bici de 90Km cada una para 6:20h.

En cambio lo que sí que buscaba era un buen caballo percherón (de esos como a los que antaño apelaba mi abuelo en invierno para sacar al carro atollado hasta el eje en los barrizales de la finca lleno de remolachas) para completar la segunda parte del Zoe-Móvil. Descartadas las MTB’s, ya que nuestras millas serían de asfalto, cuando de repente la diviso en mi tienda habitual; año 2006 (con pegatinas del 2005), talla M (así que ni pedida de encargo) y bien cuidada. Simplemente algún que otro insignificante arañazo, los cuales sobre titanio son como las cicatrices en las mujeres, las hacen más interesantes y atractivas.
Pero eso sí, debería saltarme dos de mis grandes principios morales; congeniar con un cuadro de 700C y aceptar un triple plato (que siempre juré, nunca antes de mi jubilación). Pero qué no se hace por una hija…


PD: Otro día, presentaré la otra mitad del Zoe-Móvil.